Diety i odchudzanie Leksykon Składniki pokarmowe Suplementy

Tabletki zielona kawa – warte uwagi czy nie?

tabletki zielona kawa
Napisane przez Anna Ciszewska

Zielona kawa wywołuje sporo emocji i kontrowersji. To jeden z “odchudzających” hitów ostatnich miesięcy. Jeśli chodzi o tabletki zielona kawa występuje w nich jako składnik główny albo dodatek. Czy warto się nią rzeczywiście zainteresować?

Przypuszczam, że w końcu zadziałały reklamy w kolorowych czasopismach, które były tyleż przekonujące co … (przepraszam za wyrażenie) niewyobrażalnie wręcz głupie – bo część z nich obiecywała utratę wagi rzędu kilkunastu do kilkudziesięciu kilogramów miesięcznie, co jest nie tylko nierealna (albo realne w wydaniu osób o ogromnej otyłości) ale wręcz niezdrowe.

Tabletki zielona kawa – co to takiego?

Niewiele publikacji (autorów) stara się zajrzeć pod podszewkę i wyjaśnić niewtajemniczonym na czym ma polegać wspieranie odchudzania w trakcie suplementacji tabletkami. Wszyscy piszą o kwasie chlorogenowym i o tym, że jest on silnym antyoksydantem.

Owszem: zielona kawa zawiera dużo tego kwasu. Owszem: kwas chlorogenowy jest silnym antyoksydantem, ale….

Tym, co decyduje o przewadze ekstraktu z kawy nad innymi roślinnymi ekstraktami jest fakt, iż jest ona jednocześnie źródłem cennych polifenoli, rzadko lub wcale spotykanych w innych ekstraktach. Wszystkie substancje zawarte w zielonej kawie mają to do siebie, że przełamują tzw. insulinoodporność. Tzn. ułatwiają chudnięcie i zapanowanie nad apetytem wszystkim tym osobom, które mają rozregulowaną gospodarkę insuliną.

W rzeczywistości dotyczy to gros populacji, bo w dobie zapychania się prostymi węglowodanami (są nawet w keczupach, musztardach i im podobnych artykułach) większość z nas ma z insuliną problem.

Czy zielona kawa odchudza?

A raczej czy wspomaga odchudzanie?

Z badań wynika, że tak, dość dokładny opis takich badań znajdziesz na TEJ STRONIE (niestety po angielsku).

W dużym skrócie napisano tam, że:

  • badaniom poddano 16 otyłych osób,
  • przez kilka tygodni podawano tym osobom małą dawkę ekstraktu z zielonej kawy, dużą dawkę (ponad 1050mg) i placebo,
  • osoby przyjmujące ekstrakt z kawy, bez zmian w diecie i trybie życia, straciły i trochę kilogramów i (co jeszcze ważniejsze) spory procent tkanki tłuszczowej.

Wygląda na to, że zaryzykować warto. Pytanie: czy jesteś w stanie wytrwać kilka tygodni, bo tyle czasu mniej więcej potrzeba. Po takim ekstrakcie nie schudniesz ekspresowo tzn. tak, jak to piszą w gazetach.


Czym jest zielona kawa?

Zielona kawa różni się tym od kawy ciemnej (brązowej, palonej) tym, że nie poddaje się jej prażeniu. Eliminacja procesu prażenia (palenia) ma głębokie uzasadnienie. Jak twierdzą fachowcy w procesie tym kawa może tracić kilka cennych właściwości – substancji, które są niszczone pod wpływem takiej obróbki.
Do tych substancji należy kwas chlorogenowy i pozostałe obecne w kawie polifenole.
To im zawdzięcza kawa swoje właściwości odchudzające.

Zielona kawa w kapsułkach

W tym też nie ma niczego dziwnego – napój z ziaren kawy nie działa tak intensywnie. Nie jest też zbyt atrakcyjny smakowo. Pozyskanie z kawy ekstraktu umożliwia też zmniejszenie ilości kofeiny. Przez co bezkarnie dla ciśnienia można zjeść jej / połknąć odpowiednio więcej. Ekstrakt zapewnia też odpowiednie skoncentrowanie pozostałych ważnych składników.

Właściwości zielonej kawy (badania)

Wróćmy jeszcze do badań. W portalach wiedzy medycznej (webMD) stwierdza się, że przeprowadzone badania kliniczne nie były zbyt liczne dlatego nie można jednoznacznie stwierdzić, że zielona kawa działa tak, a nie inaczej.

Niemniej jednak w tych badaniach, które już przeprowadzono okazało się, że:

  • z dwóch grup odchudzających się osób (normalnym trybem, ta sama dieta i podobna aktywność, podział losowy) osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej kawy chudły średnio o 1,5 do 2,5 kg więcej niż osoby przyjmujące placebo
  • badania wskazują też na przydatność zielonej kawy w obniżaniu poziomu cukru
  • we krwi poprzez przełamywanie tzw. insulinoodporności,
  • z niektórych badań wynika, że zielona kawa obniża ciśnienie krwi.

Jednym słowem chyba działa, choć nauka potrzebuje więcej potwierdzeń.
Być może nie działa na każdego.
Nie wiadomo też do końca w jakiej dawce należy ją stosować, jakie wywołuje interakcje i skutki uboczne.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację koniecznie trzymaj się zaleceń producenta wybranego ekstraktu (kapsułek, tabletek).

Jakie tabletki z zieloną kawą?

Tu cię może zaskoczę – czysta zielona kawa jest najlepsza!

Wybieraj produkty z czystym ekstraktem i możliwie dużą zawartością tegoż.


Tabletki zielona kawa z dodatkami

Zastrzeżenia w stosunku do suplementów takich, jak tabletki z zielonej kawy, można zredukować do minimum wzbogacając kawę o inne składniki wspomagające odchudzanie. To składniki nie budzące aż tak skrajnych emocji, znane od dawna i o częściowo potwierdzonym działaniu.

Wydaje się, że z tego założenia mógł wyjść producent tabletek Be Slim Zielona Kawa. Oprócz ekstraktu z kawy znalazło się w nim aż 7 dodatkowych składników aktywnych.

Suplement wart jest uwagi, a cena jego jest niewielka.

Składniki Be Slim w świetle badań

Tym razem oprę się tylko i wyłącznie na badaniach tzn. publikacjach dostępnych w PubMed.gov i informacjach zawartych w webMD. Zero własnych wtrętów i zero odwoływania się do opinii osób stosujących te składniki.

No to zaczynamy. Od czego? Oczywiście od zielonej kawy.

Co wynika z badań nad zieloną kawą?

Substancją odpowiedzialną za odchudzające działanie zielonej kawy może być zawarty w niej kwas chlorogenowy. W zielonej kawie jest go więcej niż w palonych ziarnach kawy, ponieważ palenie pozbawia kawę części kwasu chlorogenowego.

Jak zielona kawa odchudza? Najprawdopodobniej wpływa na gospodarkę insuliną. Dzięki zwiększeniu wrażliwości na nią człowiek chudnie szybciej i skuteczniej.

W badaniach prowadzonych w 2012 okazało się, że osoby przyjmujące suplementy z zielonej kawy chudły więcej w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Te same osoby w porównaniu z grupą przyjmującą mniejsze dawki kawy chudły nieznacznie więcej. Wydaje się, że ilość nie ma w tym przypadku znaczenia.

Wyciąg z nasion fasoli

Część badań zdaje się potwierdzać, że wyciąg z fasoli skutecznie blokuje wchłanianie węglowodanów. Moda na ten składnik minęła jakiś czas temu, ale wydaje się, że to dobrze iż producent Be Slim wzbogacił swój produkt właśnie o fasolaminę.

 Wyciąg z zielonej herbaty

Zielona herbata działa lekko pobudzająco, ale nie to decyduje o jej odchudzających właściwościach. Istnieją badania, z których wynika, że suplementacja ekstraktem z tej herbaty zawierającym EGCG (galusan epigallokatechiny) umożliwia szybsze chudnięcie. Efekty mierzono w porównaniu do grupy biorącej placebo.

Synefryna z gorzkiej pomarańczy

Synefryna jest termogenikiem i spalaczem tłuszczu. Jej działanie jest porównywalne do działania efedryny. I choć synefryna jest znacznie bezpieczniejsza od efedry – robi swoje. Faktycznie pomaga schudnąć szybciej i skuteczniej.

Opuncja

Aż dziwię się, że dotychczas przemysł suplementacyjny jakoś słabo się tą roślinką interesował. Z badań wynika, że opuncja świetnie radzi sobie (possibly effective – to już bardzo dużo) z regulowaniem poziomu cukru we krwi. To z kolei pomaga w walce z wilczym głodem i nadmiernym apetytem. Pomaga też radzić sobie z tyciem spowodowanym zaburzeniami metabolicznymi towarzyszącymi m.in. cukrzycy typu 2.

Chrom i witaminy

Witaminy, czyli witamina B12 i B6. O chromie wiadomo sporo – uważa się go za regulator poziomu cukru we krwi, co potwierdzają badania. O witaminach B12 i B6 w kontekście odchudzania mówi się stosunkowo rzadko. Szkoda, bo z badań wynika, że:

  • witamina B12 bierze aktywny udział w metabolizmie i jest niezbędna do prawidłowej przemiany materii,
  • witamina B6 podobnie – jest niezbędna do przemian metabolicznych.

Moim zdaniem producent Be Slim tabletek z zieloną kawą to całkiem “łebski” ktoś. Skład jest optymalny, ale trochę mało poszczególnych składników, trzeba więc się sporo “nałykać”.

O autorze

Anna Ciszewska

3 komentarze

  • w kwestii zielonej kawy jako takiej jestem sceptyczna, ale kawa z MCT naprawdę działa. Zresztą kupiłam taką kawę która ma też dodatek zielonej więc w sumie może i zielona też coś pomaga. W każdym razie po miesiącu dużo mniej jem i chudnę średnio 1kg na tydzień. Więc kawą zainteresować się warto

Leave a Comment