To, jak wygląda nasza skóra tylko w pewnym stopniu zależy od kremów, kosmetyków, suplementów. Dobrze dobrana pielęgnacja to dopiero połowa sukcesu. Druga połowę stanowi dieta oraz tryb życia. Czy tabletki na cerę są nam potrzebne?
Skóra jest tą częścią ciała człowieka, na której wyjątkowo szybko odbijają się wszelkie zaniedbania związane z dietą oraz trybem życia. Mało kto wie, że fatalny wygląd skóry może być efektem na przykład za małej liczby godzin snu.
Przyjrzyjmy się więc po kolei, co w diecie i trybie życia wpływa na stan skóry i może przyczyniać się do powstawania defektów skórnych.
Woda
Jest bardzo istotna nie tylko dla naszego wyglądu, ale przede wszystkim dla zdrowia i prawidłowego działania organizmu. W przypadku skóry akurat wygląd i funkcjonowanie idą często w parze, dlatego odwodnienie jest tak szybko widoczne. Kiedy pijesz za mało wody skóra staje się przesuszona, szorstka, może też się łuszczyć. Nie pomoże wówczas smarowanie jej balsamami nawilżającymi, bo problem leży znacznie głębiej. Odwodniona skóra szybko traci też jędrność. Z wiekiem skóra staje się mniej jędrna właśnie dlatego, że ubywa w niej kwasu hialuronowego, który wiąże w głębokich warstwach skóry cząsteczki wody, dzięki czemu jest sprężysta.
Najlepszym napojem jest odpowiednio zbilansowana niegazowana woda mineralna – powinniśmy pić jej co najmniej dwa litry dziennie. Więcej wody powinny pić osoby, które wypijają sporo kawy czy mocnej herbaty oraz napoje energetyczne i alkohol, bo wszystkie te produkty działają na organizm odwadniająco.
Na skórę znakomicie działają także zielona herbata oraz czerwona herbata. Obie zawierają sporą dawkę przeciwutleniaczy, czyli wzmacniają skórę i chronią ją przed niszczącym działaniem wolnych rodników.
Woda pomaga usuwać toksyny nagromadzone w komórkach skóry.
Białko
Stanowi podstawowy budulec skóry. Dlatego jeśli chcesz, by skóra była jędrna, gładka i sprężysta, a ciało pozbawione rozstępów oraz cellulitu, koniecznie postaw na dietę, w której podstawę będzie stanowiło pełnowartościowe białko. Taka dieta, która jest dobra dla skóry powinna opierać się przede wszystkim na dużej liczbie zróżnicowanych produktów nabiałowych.
Dodaj do tego także mięso – szczególnie wartościowy jest drób chowany ekologicznie, a także rzadko u nas jadane mięsa jak mięso królika, czy jagnięcina. Pamiętaj, że lepiej jeść mniej mięsa, ale zdrowsze.
Tłuszcze
To składnik pożywienia, który budzi największe kontrowersje. Wiele osób uważa, że tłuszcze są źródłem wszelkiego dietetycznego zła i przyczyną tycia, więc najchętniej eliminują je ze swojej diety. Tymczasem to spory błąd, który bardzo szybko może negatywnie odbić się na wyglądzie i kondycji skóry.
Nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli tak zwane zdrowe tłuszcze mają bardzo duży wpływ na wygląd skóry. Wspomagają one pracę układu limfatycznego i krwionośnego, co oznacza, że skóra jest dobrze odżywiona, a jej komórki pracują prawidłowo. Kwasy tłuszczowe zwiększają też elastyczność i odporność skóry.
Gdzie je znajdziesz? Postaw przede wszystkim na tłuste ryby i owoce morza. Warto pamiętać też o zdrowych olejach, jak oliwa z oliwek, czy egzotyczny olej kokosowy, olej sezamowy czy olej lniany.
Produkty te pomagają też urozmaicić dietę.
Tabletki na cerę – składniki
Jeśli zależy ci na tym, by wzmocnić skórę i zapobiegać defektom, musisz zadbać o wzmocnienie włókien kolagenowych. To właśnie one gwarantują skórze elastyczność i zdolność do rozciągania się, a później wracania do poprzedniego stanu.
W Twojej diecie nie może zabraknąć przede wszystkim witaminy C. Jest to witamina, która działa stymulująco na proces syntezy kolagenu, a więc odpowiada za wzmacnianie i tworzenie nowych włókien kolagenowych. Jest też antyoksydantem, wiec pod każdym względem odbija się korzystnie na wyglądzie skóry. Witaminę C zawierają też tabletki na cerę z kolagenem.
Istotnym składnikiem diety jest też krzem. To pierwiastek, który wpływa wzmacniająco na cześć kolagenową skóry, co przejawia się większą elastycznością i odpornością. Źródłem krzemu są przede wszystkim różnego rodzaju kasze oraz produkty pełnoziarniste.
Składnikiem, który obowiązkowo powinien pojawić się w diecie i to mniej więcej już koło trzydziestki jest koenzym Q10. To bardzo silny antyoksydant, który dodatkowo działa też na skórę ochronnie oraz stymuluje jej procesy regeneracyjne.
Koenzym Q10 znajdziesz w takich produktach, jak brokuły i szpinak, ryby oraz wątróbka.
Tryb życia
Ruch jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na wygląd skóry. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie i sylwetkę, ale dla skóry najważniejsze jest to, że dotlenia ją i poprawia odżywienie (ukrwienie) komórek, a poza tym zapobiega gwałtownemu tyciu i chudnięciu. Takie gwałtowne wahania masy ciała mają fatalny wpływ na skórę. Gdy jest ona rozciągana za szybko, bardzo często dochodzi do osłabienia i pękania włókien kolagenowych.
Dodatkowo ruch sprawia, że organizm (i skóra) lepiej się oczyszcza. Gdy pocenie rośnie skóra oczyszcza się i są z niej usuwane wszelkie zalegające produkty uboczne procesów metabolicznych.
Co na to powiesz? Wybierzesz dietę i aktywność czy raczej suplementy?
