Wyrzeźbienie mięśni to bardzo ciężki wysiłek, który wymaga poświęceń. Wykonując trening na rzeźbę powinieneś liczyć się z treningiem, który trzeba przeprowadzać nawet sześć razy w tygodniu. Jednakże w tych ćwiczeniach można sobie pomóc stosując odpowiednie suplementy. Odżywki do treningu na rzeźbę są dosyć popularne i każdy mężczyzna może z nich skorzystać.
O treningu na rzeźbę
Ćwiczenia składające się na trening na rzeźbę powinieneś wykonywać przez dwa dni w ciągu tygodnia, zwracając uwagę na ćwiczenia każdej grupy mięśni. Ten trening jest jednym z trudniejszych form sportowych, który wymaga systematyczności i niejednokrotnie wielu poświeceń. Bowiem tylko w taki sposób możesz osiągnąć wymarzony cel.
Trening na rzeźbę, w odróżnieniu od treningu na masę, winien być dosyć krótki, ale jednak nieco intensywniejszy. Miedzy poszczególnymi seriami możesz wykonywać niewielkie przerwy, które będą wynosiły zaledwie jedną minutę. Bardzo istotne jest byście odpowiednio zadbali o urozmaicanie wykonywanych ćwiczeń. Może się to odbywać poprzez powiększenie ilości “izolowanych” ćwiczeń. Na przykład możesz wykonywać rozpiętki leżąc, ćwiczenia na maszynach treningowych czy krzyżowanie linek. Niektórzy stosują tak zwaną „super serię”, która polega na wykonywaniu więcej niż trzy ćwiczenia na tę samą partię mięśni – i to w jak najkrótszych odstępach czasowych.
Na znacznie większe partie mięśniowe możesz wykonywać 9 czy 12serii, a z kolei na te nieco mniejsze 7 do 10 serii. Natomiast każda seria powinna składać się z 10 czy 12 powtórzeń. Korzystnym rozwiązaniem jest także wykonywanie ćwiczeń aerobowych, na przykład steper, rowerek, bieżnia. Powinny być wykonywane tuż po zakończeniu treningu właściwego. Trening aerobowy może trwać nie dłużej jak sześćdziesiąt minut; minimalny czas tego treningu to 30 minut. Zbudowany w ten sposób trening na rzeźbę, jak również poświecenie osoby trenującej, daje nam duże gwarancje sukcesu; zapewnia efektowne i szybkie rezultaty.
A oto zasady poprawnego treningu na rzeźbę. Po pierwsze obciążenie winno stanowić nawet 50 procent maksymalnego obciążenia. Po drugie trening ma być intensywny, a jednocześnie krótki. Z kolei przerwy między poszczególnymi sesjami nie powinny wynosić więcej niż jedna minuta. Ponadto istotne są różnorodne ćwiczenia, których powtórzenia wynosić będą około 10 razy.
Trening na rzeźbę – jakie odżywki będą najlepsze?
W całym cyklu treningu na rzeźbę bardzo istotną role spełniają odżywki wysokobiałkowe oraz te z niską zawartością tłuszczu – proteiny serwatkowe oraz aminokwasy. Ponadto dobrym wspomagaczem przy treningu pomocne okazują się fat-burnery oraz ewentualnie L -karnityna. Zmniejszenie masy mięśniowej w czasie każdego cyklu zapewniają antykataboliki – BCAA i HMB.
Dla wspomagania treningu na rzeźbę po pierwsze polecane są odżywki białkowe. Składają się one z różnych kombinacji białek. W składzie tego typu preparatów znajdziemy między innymi izobat białka, serwatki, białko z mleka, białko z jaja kurzego, oraz białko sojowe. Przy wyborze odżywki białkowej należy wziąć pod uwagę na skład oraz na zawartość aminokwasów – szczególną uwagę należy zwrócić na egzogenne aminokwasy. Oprócz tych składników ważnymi elementami składowymi odżywek białkowych są witaminy oraz niezbędne mikro – i makroelementy. Tego typu odżywkę możemy stosować zawsze gdy nie mamy możliwości dostarczyć organizmowi wystarczających ilości białka zawartego w pożywieniu. Odżywek białkowych nie należy przyjmować bezpośrednio przed albo tuż po posiłku ( zwłaszcza mięsnym), gdyż organizm nie przyswoi tak dużych ilości białka naraz.Czy dla Was taka odżywka była odpowiednia?
Spalacze tłuszczu – fat-burnery to specjalna kombinacja substancji termogenicznych oraz lipotropowych, które mają wpływ na przyspieszenie spalania tłuszczu, a ponadto znacznie zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Na spalacze tłuszczu składają się liczne substancje, którymi zwykle są L – karnityna, CLA, a także chrom i zielona herbata.
Spalacze tłuszczu zwykle polecane są kulturystom w czasie startowym, czy zawodnikom sportów wytrzymałościowych.
Z kolei Aminokwasy rozgałęzione BCAA są to 3 aminokwasy mające właściwości anaboliczne oraz antykataboliczne. Tymi aminokwasami są: leucyna, walina oraz izoleucyna. Te aminokwasy korzystnie wpływają na podwyższenie siły mięśni i przyspieszenie odbudowy powysiłkowej.
Sprawdzą się też niektóre odżywki na masę – sprawdź np. tę.
Dodatkowo, oprócz odżywek na trening na rzeźbę powinieneś przyjmować również odpowiednie witaminy i minerały. Są to konieczne substancje, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu ludzkiego. Trzeba widzieć, że zarówno ich niedobory, jak też nadwyżki mogą negatywnie odbijać się na zdrowi każdego z nas.
Na zakończenie dodać trzeba, że przyjmowanie samych odżywek nie zapewni Ci uzyskanie dobrych efektów- konieczne jest również stosownie diety oraz wykonywanie dobrego treningu.
