Informacje Ogólne Poradniki

Menopauza: wszystko o menopauzie

menopauza, wszystko o menopauzie - notatka
Napisane przez Anna Ciszewska

I stało się. W wieku lat 50 przeszłam menopauzę. Trochę mnie to zdziwiło, bo menopauza zawsze była dla mnie czymś odległym. Myślałam, że mam jeszcze czas. Tymczasem ciało postanowiło, że należy położyć kres miesiączkowaniu i z gotowości do rozmnażania przejść w stan spoczynku. Przy okazji zdobyłam oczywiście sporo informacji. Tymi informacjami chcę się dziś z tobą podzielić. Poniżej mój przewodnik o menopauzie. Czy znajdziesz w nim wszystkie potrzebne informacje? Nie wiem. Mam nadzieję, że jak najwięcej i że będą przydatne. Pod tekstem publikuję też odnośniki do źródeł — publikacji, z których sama korzystałam i które zawierają dodatkowe informacje.

Spis treści

Menopauza, klimakterium, przekwitanie — co to?

W praktyce menopauza, klimakterium i przekwitanie są pojęciami, które stosowane są zamiennie i w zdecydowanej większości publikacji oznaczają dokładnie to samo. To samo, czyli ten okres w życiu kobiety, w którym jej hormony wprowadzają radykalne zmiany w organizmie. Zmiany te skutkują utratą płodności / zdolności do zajścia w ciążę, czyli rozmnażania się.

W teorii menopauza jest określeniem wskazującym na czas wystąpienia ostatniej miesiączki, ale, jak już pisałam powyżej, w praktyce każdy z trzech terminów (menopauza, klimakterium, przekwitanie) używany jest zamiennie.

W sensie fizjologicznym menopauza to czas, w którym jajniki kobiety przestają produkować jajeczka i zmniejsza się produkcja hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Zazwyczaj zjawisko to występuje między 45. a 55. rokiem życia. Wraz z nadejściem menopauzy pojawiają się charakterystyczne objawy, takie jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, zaburzenia snu czy suchość pochwy.

Wczesne objawy menopauzy

W sumie nie dziwię się, że określenie menopauza rzadko jest używane w ścisłym znaczeniu tego słowa (konkretny termin wystąpienia ostatniej miesiączki), bo cała rewolucja związana z menopauzą niejednokrotnie trwa i trwa. Jest rozciągnięta w czasie na co najmniej kilka lat. Wczesne objawy menopauzy (klimakterium, przekwitania) mogą przejść niezauważone. U mnie tak było — na menopauzę nie byłam zupełnie przygotowana.

Menopauza — lista objawów

  1. Nieregularne miesiączki: Jednym z pierwszych znaków nadchodzącej menopauzy może być nieregularność w cyklach menstruacyjnych. Miesiączki mogą stawać się krótsze, dłuższe, bardziej obfite lub rzadsze.
  2. Uderzenia gorąca: Uderzenia gorąca to uczucie nagłego i gwałtownego wzrostu temperatury ciała, które często łączy się ze zwiększonym poceniem się. Uderzenia gorąca mogą występować zarówno w dzień, jak i w nocy.
  3. Nocne poty: Podobnie jak uderzenia gorąca, nocne poty mogą być uciążliwe i wpływać na jakość snu. Możesz budzić się z poczuciem wilgoci na skórze lub zmoczonego łóżka.
  4. Zaburzenia snu: Wczesne objawy menopauzy mogą wpłynąć na jakość snu. Niektóre kobiety mogą doświadczać trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wczesnym budzeniem się.
  5. Zmiany nastroju: Wahania hormonalne mogą wpłynąć na równowagę emocjonalną. Niektóre kobiety mogą odczuwać wahania nastroju, drażliwość, lęki czy uczucia smutku.
  6. Suchość pochwy: Spadek produkcji estrogenów może prowadzić do suchości pochwy, co może powodować dyskomfort podczas stosunku płciowego oraz zwiększyć podatność na infekcje dróg moczowych.
  7. Zmniejszenie libido: Niektóre kobiety mogą zauważyć spadek zainteresowania seksem w wyniku zmian hormonalnych.
  8. Zmiany w poziomie energii: Wczesne objawy menopauzy mogą wpływać na poziom energii i wydolność fizyczną.
  9. Problemy z koncentracją: Fluktuacje hormonalne mogą wpływać na funkcje poznawcze, co może prowadzić do trudności w koncentracji i zapamiętywaniu.
  10. Wzmożone pocenie się: Poza nocnymi potami, można też zauważyć wzmożone pocenie się w ciągu dnia.

Każda kobieta może doświadczać menopauzy inaczej, a objawy mogą różnić się zarówno rodzajem, jak i intensywnością. Jeśli masz podejrzenia, że zbliżasz się do menopauzy lub doświadczasz którychkolwiek z powyższych objawów, warto skonsultować się z lekarzem w celu potwierdzenia diagnozy i omówienia strategii zarządzania objawami.

Ja przed samą menopauzą miałam bardzo nieregularne miesiączki. Żyłam wtedy dość intensywnie, był to czas rewolucji i zmian. Nieregularność miesiączkowania zrzuciłam na konto tychże zmian i menopauzę przegapiłam. Dopiero kilka miesięcy po niej (po ostatnim okresie) zaczęłam miewać wahania nastroju, poty, etc.

Wszystkie objawy menopauzy

Oprócz objawów, które wymieniłam powyżej, menopauza wiąże się również z innymi zmianami. Są to:

  1. Zmniejszenie gęstości kości: Menopauza może zwiększać ryzyko osteoporozy i związanych z nią złamań.
  2. Zmiany skórne: Sucha skóra, zmarszczki, utrata elastyczności i jędrności skóry
  3. Problemy z wagą: Trudności w utrzymaniu zdrowej wagi, a także zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
  4. Zaburzenia ze strony układu moczowego: Wypadanie pęcherza, zwiększona częstość oddawania moczu.
  5. Zmiany w poziomie energii: Wzmożone zmęczenie, spadek energii i wydolności fizycznej.
  6. Bóle stawów i mięśni: Bóle stawów, mięśni, a także suchość i sztywność stawów.
  7. Zmiany włosów i paznokci: Wypadanie włosów, zmiana struktury włosów, kruche paznokcie.
  8. Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego: Zmiany w poziomie cholesterolu i ryzyku chorób sercowo-naczyniowych.
  9. Zaburzenia psychiczne: Możliwość wystąpienia objawów depresji, lęków lub innych zaburzeń psychicznych.

Pamiętaj, żeby konsultować te objawy z lekarzem. To najlepszy sposób na ustrzeżenie się przed pogłębianiem się ww. problemów.

Jak przetrwać menopauzę? Leki, zioła, terapie

Objawy menopauzy mogą być trudne do zniesienia, ale istnieje wiele metod leczenia i zarządzania nimi. Poniżej przedstawiam metody, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy:

  1. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ): Jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia objawów menopauzy. Polega na przyjmowaniu hormonów (estrogenów lub progesteronu) w celu zrekompensowania ubytku hormonalnego. Istnieją różne formy HTZ, takie jak tabletki, plastry, kremy, żele i zastrzyki.
  2. Suplementy roślinne: Niektóre zioła i suplementy roślinne, takie jak wyciągi z koniczyny czerwonej, soi, palmy sabałowej czy dziurawca (również mojej ulubionej ashwagandhy), mogą pomóc w łagodzeniu niektórych objawów menopauzy.
  3. Leki niesteroidowe: Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen czy naproksen, mogą pomóc w łagodzeniu bólu i dyskomfortu związanego z przekwitaniem. Mnie przykładowo dość często bolał brzuch, tak, jakbym miała dostać okres. Okresu nie było, brzuch bolał, trzeba się było ratować lekami.
  4. Leczenie miejscowe: Kremy, żele lub maści zawierające estrogeny mogą pomóc w łagodzeniu suchości pochwy i dyskomfortu seksualnego.
  5. Antydepresanty i leki przeciwlękowe: W przypadku trudności emocjonalnych, takich jak depresja czy lęki, lekarz może zalecić stosowanie odpowiednich leków.
  6. Zmiany w stylu życia: Zdrowa dieta bogata w witaminy, minerały i białko, regularna aktywność fizyczna, unikanie alkoholu, palenia papierosów oraz zarządzanie stresem mogą pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy. I to nie mit. Aktywność autentycznie pomaga. Czytałam, że może też opóźniać nadejście menopauzy.
  7. Terapie uzupełniające: Terapie takie jak akupunktura, medytacja, joga czy terapia mowy ciała. Warto mieć na uwadze, bo mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu oraz poprawieniu ogólnego samopoczucia.
  8. Terapia poznawczo-behawioralna: Może pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi i psychologicznymi aspektami menopauzy, takimi jak stany lękowe czy depresja.
  9. Zastosowanie suplementów witamin i minerałów: Niektóre witaminy i minerały, takie jak witamina D, wapń i magnez, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i ogólnego dobrego samopoczucia.
  10. Rozmowa z lekarzem: To kluczowa sprawa. Skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić swoje objawy i dostosować plan leczenia do swoich indywidualnych potrzeb. Ja na szczęście chodzę do wspaniałej pani ginekolog i jeszcze lepszego lekarza rodzinnego. Z bieżącymi konsultacjami nie mam zupełnie problemów.

Pamiętaj, że skuteczność każdej metody będzie się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i zdrowia każdej kobiety. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać profesjonalną opinię i wsparcie.

Jak złagodzić objawy menopauzy naturalnie?

  1. Stosowanie zrównoważonej, dobrze zbilansowanej diety. W diecie zadbaj przede wszystkim o warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko. Dieta może wyraźnie pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia.
  2. Rozważ racjonalną suplementację. Po suplementach nie możesz oczekiwać cudów, ale część z nich warta jest uwagi. Zwróć uwagę na składniki takie, jak witamina D, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Są warte uwagi, bo wspomagają zdrowie kości, układ nerwowy i ogólny stan organizmu.
  3. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Sprzyja też poprawie kondycji serca i ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia takie jak joga, pływanie, spacerowanie czy tai chi mogą być szczególnie korzystne. Zwróć szczególną uwagę na jogę hormonalną, która może bardzo dobrze wpływać na twoje hormony.
  4. Medytacja, głębokie oddychanie, joga i techniki relaksacyjne mogą pomóc w zarządzaniu stresem i poprawie równowagi emocjonalnej.
  5. Niektóre rośliny, takie jak koniczyna czerwona, soja, palma sabałowa czy dziurawiec, zawierają związki mogące łagodzić objawy menopauzy.
  6. Tłuszcze nasycone warto zastąpić zdrowymi tłuszczami, takimi jak olej lniany, olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Dlaczego? Bo niektóre z nich mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
  7. Unikaj nadmiernego spożywania kofeiny, alkoholu i ostrej żywności, które mogą nasilać niektóre objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca.
  8. Bardzo ważna jest higiena snu. Ważne jest unikanie ciężkiego jedzenia przed snem. Odpowiednie przygotowanie sypialni. Unikanie TV (laptopa, smartfona) przed snem. Wszystko to może pomóc w poprawie jakości snu.
  9. Akupunktura jest tradycyjną chińską metodą, która może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy. Podobnie może działać akupresura, która ma tę przewagę, że można ją stosować samemu.
  10. Kontakty z ludźmi są też niezmiernie pomocne. Otwarta rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub innymi kobietami przechodzącymi przez menopauzę może dostarczyć wsparcia emocjonalnego i cennych porad.

Co po menopauzie?

Niewątpliwą zaletą przejścia menopauzy jest pożegnanie się z miesiączkowaniem. Ja odetchnęłam z ulgą, bo każda miesiączka, szczególnie do 30 roku życia, a później po 45 roku, wiązała się dla mnie z prawdziwą gehenną. Niejednokrotnie nie byłam w stanie funkcjonować. Tak więc to (moim zdaniem) plus.

Minusów jest niestety więcej niż plusów. Hormony zawiadują naszymi organizmami. I niestety na skutek “pomenopauzalnego przemeblowania” bilans hormonalny naszego ciała ulega diametralnej zmianie. Z tego powodu pojawiają się pewne zagrożenia. Nie wspominając też o tym, że po menopauzie wydaje się nieco przyspieszać proces starzenia. Z naturą można jednak powalczyć i zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami. Na co na pewno warto zwrócić uwagę?

Zagrożenia po menopauzie i jak je zniwelować

  1. Zdrowie kości
    • Po menopauzie wzrasta ryzyko osteoporozy (utraty masy kostnej). Należy więc zadbać o zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D oraz K. Niezbędna jest także aktywność fizyczna, bo ona wzmacnia kości.
  2. Zdrowe serce
    • Po menopauzie ryzyko chorób serca wzrasta. Dbaj o zdrową dietę niskosodową, niskotłuszczową, bogatą w błonnik i zdrowe tłuszcze. Regularna aktywność fizyczna i unikanie palenia tytoniu również są ważne dla zdrowego serca.
  3. Prawidłowa waga
    • Zmiany hormonalne w okresie po menopauzie mogą wpływać na skłonność do przybierania na wadze, szczególnie w okolicach brzucha. Warto utrzymywać aktywność fizyczną i zdrową dietę, aby unikać nadmiernego przyrostu wagi.
  4. Życie seksualne
    • Po menopauzie może występować suchość pochwy i zmniejszone libido. Rozważ użycie nawilżaczy pochwy lub kremów estrogenowych, które mogą pomóc w łagodzeniu dyskomfortu. Warto także otwarcie rozmawiać z partnerem o ewentualnych zmianach i potrzebach.
  5. Zdrowe nawyki
    • Kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną i zarządzanie stresem. Regularne badania lekarskie i kontrolne mogą pomóc monitorować zdrowie i wczesne wykrywanie ewentualnych problemów.
  6. Emocje
    • W okresie po menopauzie niektóre kobiety mogą doświadczać zmian nastroju, depresji lub lęków. Warto szukać wsparcia emocjonalnego od bliskich, przyjaciół lub specjalistów, jeśli objawy te są uciążliwe.
  7. Zdrowe nawyki psychiczne
    • Znalezienie pasji, angażowanie się w działalność społeczną, rozwijanie zainteresowań może pomóc w utrzymaniu aktywnego i pełnego życia w okresie po menopauzie.

Podsumowanie

Menopauzę każda z nas musi przejść. I fakt ten musimy zaakceptować. To, jak sobie z tym poradzimy, zależy wyłącznie od nas. Poniżej kilka cytatów ze “znanych i lubianych” na temat menopauzy. Mam nadzieję, że będą dla ciebie pewnym drogowskazem i wsparciem.

Menopauza to nie koniec, to po prostu inny etap. To chwila, aby przyjrzeć się swojemu życiu, znaleźć nowe pasje i cieszyć się dojrzałym pięknem. – Diane von Furstenberg

Wszystko w naszym życiu jest w fazach, a menopauza to po prostu inna faza. To wspaniała szansa na ponowne określenie siebie i zdobycie mądrości życiowej. – Oprah Winfrey

Reasumując: menopauza to nie koniec, lecz nowy początek. To czas, kiedy kobieta może odkryć swoją siłę, mądrość i piękno wewnętrzne. To etap życia, który przynosi możliwość skupienia się na sobie, swoich pasjach i zdrowiu. Choć może to być czas wyzwań, to także okazja do rozwoju i akceptacji własnego ciała oraz zmieniającej się tożsamości. Powodzenia!

Źródła:

https://www.webmd.com/menopause/default.htm

https://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/choroby-endokrynologiczne,menopauza–klimakterium—-pierwsze-objawy–w-jakim-wieku-,artykul,1721190.html

O autorze

Anna Ciszewska

Leave a Comment

WordPress Cookie Plugin od Real Cookie Banner