I stało się. W wieku lat 50 przeszłam menopauzę. Trochę mnie to zdziwiło, bo menopauza zawsze była dla mnie czymś odległym. Myślałam, że mam jeszcze czas. Tymczasem ciało postanowiło, że należy położyć kres miesiączkowaniu i z gotowości do rozmnażania przejść w stan spoczynku. Przy okazji zdobyłam oczywiście sporo informacji. Tymi informacjami chcę się dziś z tobą podzielić. Poniżej mój przewodnik o menopauzie. Czy znajdziesz w nim wszystkie potrzebne informacje? Nie wiem. Mam nadzieję, że jak najwięcej i że będą przydatne. Pod tekstem publikuję też odnośniki do źródeł — publikacji, z których sama korzystałam i które zawierają dodatkowe informacje.
Spis treści
- Menopauza, klimakterium, przekwitanie — co to?
- Wczesne objawy menopauzy
- Wszystkie objawy menopauzy
- Jak przetrwać menopauzę? Leki, zioła, terapie
- Jak złagodzić objawy menopauzy naturalnie?
- Co po menopauzie?
- Podsumowanie
Menopauza, klimakterium, przekwitanie — co to?
W praktyce menopauza, klimakterium i przekwitanie są pojęciami, które stosowane są zamiennie i w zdecydowanej większości publikacji oznaczają dokładnie to samo. To samo, czyli ten okres w życiu kobiety, w którym jej hormony wprowadzają radykalne zmiany w organizmie. Zmiany te skutkują utratą płodności / zdolności do zajścia w ciążę, czyli rozmnażania się.
W teorii menopauza jest określeniem wskazującym na czas wystąpienia ostatniej miesiączki, ale, jak już pisałam powyżej, w praktyce każdy z trzech terminów (menopauza, klimakterium, przekwitanie) używany jest zamiennie.
W sensie fizjologicznym menopauza to czas, w którym jajniki kobiety przestają produkować jajeczka i zmniejsza się produkcja hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Zazwyczaj zjawisko to występuje między 45. a 55. rokiem życia. Wraz z nadejściem menopauzy pojawiają się charakterystyczne objawy, takie jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, zaburzenia snu czy suchość pochwy.
Wczesne objawy menopauzy
W sumie nie dziwię się, że określenie menopauza rzadko jest używane w ścisłym znaczeniu tego słowa (konkretny termin wystąpienia ostatniej miesiączki), bo cała rewolucja związana z menopauzą niejednokrotnie trwa i trwa. Jest rozciągnięta w czasie na co najmniej kilka lat. Wczesne objawy menopauzy (klimakterium, przekwitania) mogą przejść niezauważone. U mnie tak było — na menopauzę nie byłam zupełnie przygotowana.
Menopauza — lista objawów
- Nieregularne miesiączki: Jednym z pierwszych znaków nadchodzącej menopauzy może być nieregularność w cyklach menstruacyjnych. Miesiączki mogą stawać się krótsze, dłuższe, bardziej obfite lub rzadsze.
- Uderzenia gorąca: Uderzenia gorąca to uczucie nagłego i gwałtownego wzrostu temperatury ciała, które często łączy się ze zwiększonym poceniem się. Uderzenia gorąca mogą występować zarówno w dzień, jak i w nocy.
- Nocne poty: Podobnie jak uderzenia gorąca, nocne poty mogą być uciążliwe i wpływać na jakość snu. Możesz budzić się z poczuciem wilgoci na skórze lub zmoczonego łóżka.
- Zaburzenia snu: Wczesne objawy menopauzy mogą wpłynąć na jakość snu. Niektóre kobiety mogą doświadczać trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wczesnym budzeniem się.
- Zmiany nastroju: Wahania hormonalne mogą wpłynąć na równowagę emocjonalną. Niektóre kobiety mogą odczuwać wahania nastroju, drażliwość, lęki czy uczucia smutku.
- Suchość pochwy: Spadek produkcji estrogenów może prowadzić do suchości pochwy, co może powodować dyskomfort podczas stosunku płciowego oraz zwiększyć podatność na infekcje dróg moczowych.
- Zmniejszenie libido: Niektóre kobiety mogą zauważyć spadek zainteresowania seksem w wyniku zmian hormonalnych.
- Zmiany w poziomie energii: Wczesne objawy menopauzy mogą wpływać na poziom energii i wydolność fizyczną.
- Problemy z koncentracją: Fluktuacje hormonalne mogą wpływać na funkcje poznawcze, co może prowadzić do trudności w koncentracji i zapamiętywaniu.
- Wzmożone pocenie się: Poza nocnymi potami, można też zauważyć wzmożone pocenie się w ciągu dnia.
Każda kobieta może doświadczać menopauzy inaczej, a objawy mogą różnić się zarówno rodzajem, jak i intensywnością. Jeśli masz podejrzenia, że zbliżasz się do menopauzy lub doświadczasz którychkolwiek z powyższych objawów, warto skonsultować się z lekarzem w celu potwierdzenia diagnozy i omówienia strategii zarządzania objawami.
Ja przed samą menopauzą miałam bardzo nieregularne miesiączki. Żyłam wtedy dość intensywnie, był to czas rewolucji i zmian. Nieregularność miesiączkowania zrzuciłam na konto tychże zmian i menopauzę przegapiłam. Dopiero kilka miesięcy po niej (po ostatnim okresie) zaczęłam miewać wahania nastroju, poty, etc.
Wszystkie objawy menopauzy
Oprócz objawów, które wymieniłam powyżej, menopauza wiąże się również z innymi zmianami. Są to:
- Zmniejszenie gęstości kości: Menopauza może zwiększać ryzyko osteoporozy i związanych z nią złamań.
- Zmiany skórne: Sucha skóra, zmarszczki, utrata elastyczności i jędrności skóry
- Problemy z wagą: Trudności w utrzymaniu zdrowej wagi, a także zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
- Zaburzenia ze strony układu moczowego: Wypadanie pęcherza, zwiększona częstość oddawania moczu.
- Zmiany w poziomie energii: Wzmożone zmęczenie, spadek energii i wydolności fizycznej.
- Bóle stawów i mięśni: Bóle stawów, mięśni, a także suchość i sztywność stawów.
- Zmiany włosów i paznokci: Wypadanie włosów, zmiana struktury włosów, kruche paznokcie.
- Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego: Zmiany w poziomie cholesterolu i ryzyku chorób sercowo-naczyniowych.
- Zaburzenia psychiczne: Możliwość wystąpienia objawów depresji, lęków lub innych zaburzeń psychicznych.
Pamiętaj, żeby konsultować te objawy z lekarzem. To najlepszy sposób na ustrzeżenie się przed pogłębianiem się ww. problemów.
Jak przetrwać menopauzę? Leki, zioła, terapie
Objawy menopauzy mogą być trudne do zniesienia, ale istnieje wiele metod leczenia i zarządzania nimi. Poniżej przedstawiam metody, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy:
- Hormonalna terapia zastępcza (HTZ): Jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia objawów menopauzy. Polega na przyjmowaniu hormonów (estrogenów lub progesteronu) w celu zrekompensowania ubytku hormonalnego. Istnieją różne formy HTZ, takie jak tabletki, plastry, kremy, żele i zastrzyki.
- Suplementy roślinne: Niektóre zioła i suplementy roślinne, takie jak wyciągi z koniczyny czerwonej, soi, palmy sabałowej czy dziurawca (również mojej ulubionej ashwagandhy), mogą pomóc w łagodzeniu niektórych objawów menopauzy.
- Leki niesteroidowe: Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen czy naproksen, mogą pomóc w łagodzeniu bólu i dyskomfortu związanego z przekwitaniem. Mnie przykładowo dość często bolał brzuch, tak, jakbym miała dostać okres. Okresu nie było, brzuch bolał, trzeba się było ratować lekami.
- Leczenie miejscowe: Kremy, żele lub maści zawierające estrogeny mogą pomóc w łagodzeniu suchości pochwy i dyskomfortu seksualnego.
- Antydepresanty i leki przeciwlękowe: W przypadku trudności emocjonalnych, takich jak depresja czy lęki, lekarz może zalecić stosowanie odpowiednich leków.
- Zmiany w stylu życia: Zdrowa dieta bogata w witaminy, minerały i białko, regularna aktywność fizyczna, unikanie alkoholu, palenia papierosów oraz zarządzanie stresem mogą pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy. I to nie mit. Aktywność autentycznie pomaga. Czytałam, że może też opóźniać nadejście menopauzy.
- Terapie uzupełniające: Terapie takie jak akupunktura, medytacja, joga czy terapia mowy ciała. Warto mieć na uwadze, bo mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu oraz poprawieniu ogólnego samopoczucia.
- Terapia poznawczo-behawioralna: Może pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi i psychologicznymi aspektami menopauzy, takimi jak stany lękowe czy depresja.
- Zastosowanie suplementów witamin i minerałów: Niektóre witaminy i minerały, takie jak witamina D, wapń i magnez, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i ogólnego dobrego samopoczucia.
- Rozmowa z lekarzem: To kluczowa sprawa. Skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić swoje objawy i dostosować plan leczenia do swoich indywidualnych potrzeb. Ja na szczęście chodzę do wspaniałej pani ginekolog i jeszcze lepszego lekarza rodzinnego. Z bieżącymi konsultacjami nie mam zupełnie problemów.
Pamiętaj, że skuteczność każdej metody będzie się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i zdrowia każdej kobiety. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać profesjonalną opinię i wsparcie.
Jak złagodzić objawy menopauzy naturalnie?
- Stosowanie zrównoważonej, dobrze zbilansowanej diety. W diecie zadbaj przede wszystkim o warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko. Dieta może wyraźnie pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia.
- Rozważ racjonalną suplementację. Po suplementach nie możesz oczekiwać cudów, ale część z nich warta jest uwagi. Zwróć uwagę na składniki takie, jak witamina D, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Są warte uwagi, bo wspomagają zdrowie kości, układ nerwowy i ogólny stan organizmu.
- Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Sprzyja też poprawie kondycji serca i ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia takie jak joga, pływanie, spacerowanie czy tai chi mogą być szczególnie korzystne. Zwróć szczególną uwagę na jogę hormonalną, która może bardzo dobrze wpływać na twoje hormony.
- Medytacja, głębokie oddychanie, joga i techniki relaksacyjne mogą pomóc w zarządzaniu stresem i poprawie równowagi emocjonalnej.
- Niektóre rośliny, takie jak koniczyna czerwona, soja, palma sabałowa czy dziurawiec, zawierają związki mogące łagodzić objawy menopauzy.
- Tłuszcze nasycone warto zastąpić zdrowymi tłuszczami, takimi jak olej lniany, olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Dlaczego? Bo niektóre z nich mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
- Unikaj nadmiernego spożywania kofeiny, alkoholu i ostrej żywności, które mogą nasilać niektóre objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca.
- Bardzo ważna jest higiena snu. Ważne jest unikanie ciężkiego jedzenia przed snem. Odpowiednie przygotowanie sypialni. Unikanie TV (laptopa, smartfona) przed snem. Wszystko to może pomóc w poprawie jakości snu.
- Akupunktura jest tradycyjną chińską metodą, która może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy. Podobnie może działać akupresura, która ma tę przewagę, że można ją stosować samemu.
- Kontakty z ludźmi są też niezmiernie pomocne. Otwarta rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub innymi kobietami przechodzącymi przez menopauzę może dostarczyć wsparcia emocjonalnego i cennych porad.
Co po menopauzie?
Niewątpliwą zaletą przejścia menopauzy jest pożegnanie się z miesiączkowaniem. Ja odetchnęłam z ulgą, bo każda miesiączka, szczególnie do 30 roku życia, a później po 45 roku, wiązała się dla mnie z prawdziwą gehenną. Niejednokrotnie nie byłam w stanie funkcjonować. Tak więc to (moim zdaniem) plus.
Minusów jest niestety więcej niż plusów. Hormony zawiadują naszymi organizmami. I niestety na skutek “pomenopauzalnego przemeblowania” bilans hormonalny naszego ciała ulega diametralnej zmianie. Z tego powodu pojawiają się pewne zagrożenia. Nie wspominając też o tym, że po menopauzie wydaje się nieco przyspieszać proces starzenia. Z naturą można jednak powalczyć i zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami. Na co na pewno warto zwrócić uwagę?
Zagrożenia po menopauzie i jak je zniwelować
- Zdrowie kości
- Po menopauzie wzrasta ryzyko osteoporozy (utraty masy kostnej). Należy więc zadbać o zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D oraz K. Niezbędna jest także aktywność fizyczna, bo ona wzmacnia kości.
- Zdrowe serce
- Po menopauzie ryzyko chorób serca wzrasta. Dbaj o zdrową dietę niskosodową, niskotłuszczową, bogatą w błonnik i zdrowe tłuszcze. Regularna aktywność fizyczna i unikanie palenia tytoniu również są ważne dla zdrowego serca.
- Prawidłowa waga
- Zmiany hormonalne w okresie po menopauzie mogą wpływać na skłonność do przybierania na wadze, szczególnie w okolicach brzucha. Warto utrzymywać aktywność fizyczną i zdrową dietę, aby unikać nadmiernego przyrostu wagi.
- Życie seksualne
- Po menopauzie może występować suchość pochwy i zmniejszone libido. Rozważ użycie nawilżaczy pochwy lub kremów estrogenowych, które mogą pomóc w łagodzeniu dyskomfortu. Warto także otwarcie rozmawiać z partnerem o ewentualnych zmianach i potrzebach.
- Zdrowe nawyki
- Kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną i zarządzanie stresem. Regularne badania lekarskie i kontrolne mogą pomóc monitorować zdrowie i wczesne wykrywanie ewentualnych problemów.
- Emocje
- W okresie po menopauzie niektóre kobiety mogą doświadczać zmian nastroju, depresji lub lęków. Warto szukać wsparcia emocjonalnego od bliskich, przyjaciół lub specjalistów, jeśli objawy te są uciążliwe.
- Zdrowe nawyki psychiczne
- Znalezienie pasji, angażowanie się w działalność społeczną, rozwijanie zainteresowań może pomóc w utrzymaniu aktywnego i pełnego życia w okresie po menopauzie.
Podsumowanie
Menopauzę każda z nas musi przejść. I fakt ten musimy zaakceptować. To, jak sobie z tym poradzimy, zależy wyłącznie od nas. Poniżej kilka cytatów ze “znanych i lubianych” na temat menopauzy. Mam nadzieję, że będą dla ciebie pewnym drogowskazem i wsparciem.
Menopauza to nie koniec, to po prostu inny etap. To chwila, aby przyjrzeć się swojemu życiu, znaleźć nowe pasje i cieszyć się dojrzałym pięknem. – Diane von Furstenberg
Wszystko w naszym życiu jest w fazach, a menopauza to po prostu inna faza. To wspaniała szansa na ponowne określenie siebie i zdobycie mądrości życiowej. – Oprah Winfrey
Reasumując: menopauza to nie koniec, lecz nowy początek. To czas, kiedy kobieta może odkryć swoją siłę, mądrość i piękno wewnętrzne. To etap życia, który przynosi możliwość skupienia się na sobie, swoich pasjach i zdrowiu. Choć może to być czas wyzwań, to także okazja do rozwoju i akceptacji własnego ciała oraz zmieniającej się tożsamości. Powodzenia!
Źródła:
