Sezon na grypy i przeziębienia mamy w pełnym rozkwicie. Jednak odporność to nie tylko odporność na grypę. Jak ją poprawić? Czy w ogóle trzeba to robić?
Przy niskiej odporności możesz mieć problemy ze snem, możesz też odczuwać ciągłe zmęczenie. Pojawiają się też inne dolegliwości. Chcesz się ich pozbyć? Zastanawiasz się jak poprawić odporność? Najlepiej zacząć od zaraz, niżej znajdziesz kilka podpowiedzi.
Czynności związane ze zwiększaniem odporności można można podzielić na dwie części. Jedna ich grupa obejmuje zachowania, o które warto zadbać i przypilnować systematyczności. Druga część to stosowanie środków (preparatów) zwiększających odporność.
Odporność bierze się z jedzenia
Zacznijmy od tego, że jesteśmy tym co jemy. To truizm i nic odkrywczego, ale czy o tym pamiętasz na co dzień?
Jeśli chodzi o ustawienie diety pod kątem zwiększenia odporności przede wszystkim należy jeść więcej warzyw.
Zawierają one przeciwutleniacze a te z kolei mają dość spory wpływ na polepszenie ogólne stanu naszego organizmu. Chodzi o trzy podstawowe witaminy: A, E i C. Warzyw i owoców w których znajdziesz te witaminy jest naprawdę dużo, więc nie grozi ci monotonia.
Pamiętaj o o brokułach, owocach cytrusowych, pomidorach, marchewce. Warto też zaprzyjaźnić się z czosnkiem. Wiadomo jego zapach nie przekonuje zbytnio, ale to jego działanie powinno Cię przekonać.
Oprócz istotnego białka, które przyda się naszemu organizmowi czosnek ma składniki, które mają działanie bakteriobójcze. Dodatkowo poprawiają pracę białych krwinek. A te z kolei są nazywane armią obronną naszego organizmu. Chronią organizm przed drobnoustrojami.
Odporność zmniejszają używki
Jeśli chcesz poprawić odporność odstaw wszelkiego rodzaju używki. Oczywiście nie mówię tutaj o całkowitym zrezygnowaniu z tych – jakby na to nie spojrzał – przyjemności. Warto jednak zmniejszyć ich ilość ponieważ w nadmiarze wypłukują z organizmu ważne mikroelementy i związki W tym najważniejszą dla naszego układu odpornościowego, witaminę C.
Spacer po zdrowie
Oczywiście należy też nieco zwiększyć naszą aktywność fizyczną. I wcale nie mówię tutaj o wielogodzinnych biegach po lesie. Wystarczą częste spacery – chociażby te pół godziny dziennie. Wszystko to wpływa pozytywnie na organizm, hartuje go więc i zmniejsza ryzyko, że dopadnie nas jakaś choroba.
Suplementy na odporność
Oprócz typowych suplementów witaminowych zainteresuj się produktami, które w pewien sposób pobudzają układ odpornościowy i zwiększają jego siłę. Można je znaleźć w aptekach czy sklepach zielarskich. Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w aloes, żeń-szeń i egzotyczne tahuari czy olejek z oregano. Koniecznie, ale to koniecznie pamiętaj też o Omega 3 i witaminie D3 (znajdziesz ją m.in. w suplementach z kwasami omega). Bez nich odporność się nie poprawi.
W sezonie gryp i przeziębień, a raczej jeszcze przed jego rozpoczęciem, warto jest sięgnąć po preparaty z echinacei. Echinacea działa nie tylko na odporność, ale też jest tarczą przeciwko drobnoustrojom.