Jak poprawić swoją odporność?

 

Sezon na grypy i przeziębienia w pełni, ale kwestia odporności organizmu to nie tylko kwestia podatności na grypę. Jak poprawić odporność? Czy w ogóle trzeba to robić?

O obniżonej odporności mogą świadczyć problemy ze snem, permanentne zmęczenie i, teoretycznie, nie związane z odpornością drobne dolegliwości. Jak poprawić odporność? Najlepiej zacząć od zaraz, poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi.

Właściwie zwiększanie odporności można podzielić na dwie części. Jedna grupa działań polega na konkretnych zachowaniach, które powinniśmy hołdować i pilnować ich powtarzalności. Druga to po prostu stosowanie preparatów mogących pomóc nam zwiększyć odporność.

Odporność bierze się z jedzenia

Zacznijmy od tego, że jesteśmy tym co jemy. To truizm i nic odkrywczego, ale czy o tym pamiętasz na co dzień?

Jeśli chodzi o ustawienie diety pod kątem zwiększenia odporności przede wszystkim należy jeść więcej warzyw.

Zawierają one  przeciwutleniacze a te z kolei mają dość spory wpływ na polepszenie ogólne stanu naszego organizmu. Chodzi o trzy podstawowe witaminy: A, E i C.  Warzyw i owoców w których znajdziesz te witaminy jest naprawdę dużo, więc nie grozi ci monotonia.

Pamiętaj o o brokułach, owocach cytrusowych, pomidorach, marchewce. Warto też zaprzyjaźnić się z czosnkiem. Wiadomo jego zapach nie przekonuje zbytnio, ale to jego działanie powinno Cię przekonać.

Oprócz istotnego białka, które przyda się naszemu organizmowi czosnek ma składniki, które mają działanie bakteriobójcze. Dodatkowo poprawiają pracę białych krwinek. A te z kolei są nazywane armią obronną naszego organizmu. Chronią  organizm przed drobnoustrojami.

Odporność zmniejszają używki

Jeśli chcesz poprawić odporność odstaw wszelkiego rodzaju używki. Oczywiście nie mówię tutaj o całkowitym zrezygnowaniu z tych – jakby na to nie spojrzał – przyjemności. Warto jednak zmniejszyć ich ilość  ponieważ w nadmiarze wypłukują z  organizmu  ważne mikroelementy i związki W tym najważniejszą dla naszego układu odpornościowego, witaminę C.

Spacer po zdrowie

Oczywiście należy też nieco zwiększyć naszą aktywność fizyczną. I wcale nie mówię tutaj o wielogodzinnych biegach po lesie. Wystarczą częste spacery – chociażby te pół godziny dziennie. Wszystko to wpływa pozytywnie na  organizm, hartuje go więc i zmniejsza ryzyko, że dopadnie nas jakaś choroba.

Suplementy na odporność

Oprócz typowych suplementów witaminowych zainteresuj się produktami, które w pewien sposób pobudzają układ odpornościowy i zwiększają jego siłę. Można je znaleźć w aptekach czy sklepach zielarskich. Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w aloes, żeń-szeń i egzotyczne tahuari czy olejek z oregano. Koniecznie, ale to koniecznie pamiętaj też o Omega 3 i witaminie D3 (znajdziesz ją m.in. w suplementach z kwasami omega). Bez nich odporność się nie poprawi.

W sezonie gryp i przeziębień, a raczej jeszcze przed jego rozpoczęciem, warto jest sięgnąć po preparaty z echinacei. Echinacea działa nie tylko na odporność, ale też jest tarczą przeciwko drobnoustrojom.

2 komentarze

  1. Dotix
  2. dorka