Chrom jest metalem, jednym z wielu mikroelementów, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo. To pierwiastek śladowy – potrzebujemy go w niewielkich ilościach, ale potrzebujemy. Najczęściej stosujemy chrom na odchudzanie, ale ze względu na fakt, iż jest on regulatorem gospodarki węglowodanowej, warto stosować go również w profilaktyce cukrzycy, i to obydwu typów.
Większość publikacji o chromie skupia się na suplementach z tym pierwiastkiem, tymczasem jest on również obecny w produktach takich, jak:
- kasze, płatki i pełnoziarniste pieczywo,
- chude mięsa , ze szczególnym uwzględnieniem podrobów,
- ryby i owoce morza,
- zielone warzywa takie, jak brokuły czy groszek.
Chrom znajduje się też w wielu ziołach.
Spis treści
Chrom w suplementacji (chrom na odchudzanie i nie tylko)
Chrom w diecie może mimo wszystko występować w niewystarczających ilościach. W pewnych przypadkach warto więc rozważyć suplementację chromem.
W suplementacji najczęściej stosuje się go w ramach:
- poprawiania profilu “cukrowego” krwi tj. w cukrzycach typu 1 i 2,
- walki z depresją,
- z cholesterolem,
- z zespołem policystycznych jajników,
- w ramach odchudzania w celu zmniejszenia wagi, stopnia otłuszczenia organizmu oraz zwiększenia masy mięśniowej.
Zdecydowana większość suplementów z chromem zawiera chrom jako dodatek lub jeden z kilku współpracujących ze sobą składników. Z tego względu decydując się na suplementację tym pierwiastkiem warto wybierać suplementy pod kątem działania, jakiego po nich oczekujemy.
Działanie potwierdzone
Właściwie prawie potwierdzone, badania są niewystarczające, by uznać je za w pełni rozstrzygające, mimo to wygląda na to, że suplementacja chromem może pomagać w następujących przypadkach:
- w cukrzycy typu 2 może zmniejszać poziom cukru we krwi, wyrzuty insuliny, poprawiać wrażliwość na insulinę, zmniejszać przyrost masy ciała pod wpływem choroby,
- spore dawki chromu mogą zmniejszać poziom cholesterolu,
- w cukrzycy typu 1 spowodowanej steroidami działa podobnie jak w typie 2 pod warunkiem przyjmowania odpowiednio wysokich dawek.
Działanie domniemane
Niewiele badań potwierdza niżej wymienione działania, jednak część z nich jest obiecująca, wpływu chromu na wymienione niżej dolegliwości wykluczyć nie można:
- odchudzanie – chrom może pomagać, ale to działanie nie jest jednoznaczne,
- depresja – może poprawiać nastrój ale tylko u osób z nieznacznym jego obniżeniem,
- problemy z sercem – obniżony poziom chromu może je powodować, toteż suplementacja zdaje się im zapobiegać,
- hipoglikemia – wpływ chromu wymaga potwierdzenia.
Stosowanie i dawkowanie
Doustnie, w zależności od wskazań producenta suplementu. Optymalnych dawek nie określono, maksymalnych również. Zaleca się jedynie, by przy cukrzycy przyjmować od 200 do 1000 mcg dziennie.
Chromu nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią chyba, że po konsultacji z lekarzem.
Skutki uboczne
Mogą pojawić się u osób, które mają problemy z nerkami, wątrobą, poziomem cukru, u których występują choroby psychiczne (np. schizofrenia) oraz u alergików.
